brzuch obciazeniem

[...] tydzien wt B czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

[...] :-) ). Najbardziej dokucza mi ból i sztywność góry ciała - najszersze grzbietu i okolice barków. Stwierdzam, że właściwie nie ma ćwiczenia na górę ciała, które nie angażowałoby tych grup mięśniowych. Wczoraj wieczorem zrobiłem 50p skłonów na brzuch oraz wchodziłem 30 minut na taboret oglądając teledyski na eskaTV :-) - było na co patrzeć.

Przysiady po miarce ST poszły lepiej (bo przy kamerze :-) 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p 108kgx4p https://youtu.be/goFp21x_t6g potem seria łączona na brzuch z obciążeniem na nogi, która wywołała pot na twarzy. Pot wyszedł również gdy wykonywałem później 50 wznosów :- czyli jednak jakieś osłabienie nadchodzi :-? Wieczorem wstępowanie na taboret [...]

Senegroth a slyszales zeby np. Arnold cwiczyl kiedykolwiek brzuch z obciazeniem ? atezor, szczerze watpie.......

10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]

[...] 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc 0 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku 0 Dzisiaj nie będzie zbyt obszernego wpisu, ponieważ za kilka chwil wyjeżdżam. A więc, ćwiczyło się bardzo dobrze, [...]

[...] 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

[...] tyle i tyle. Nie ma tak. Jeden przybierze 4 kg i dopakuje, innemu pójdzie 8 kg i nie widać będzie efektów na kończynach. Brzuch już masz docięty, chcesz powiększyć kostki na brzuchu to pilnuj miski i ćwicz z obciążeniem, wtedy będą wyraźniejsze. Ogólnie to praca na jakiś czas, a nie że CHCĘ EFEKTY W MIESIĄC A JAK NIE TO RZUCAM TEN SPORT;) [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

17.03.14 Przysiad 95-110-125-140-155x5 WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6 biceps na bramie 4x12 całe stosy nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka przedramie podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2 brzuch

[...] -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s [...]

[...] stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc [...]

Dziewczyny pomóżcie mi proszę Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),  2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),  3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),  4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),  [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] tego czy same nogi do góry unosic i czy ważne jest czy są proste czy zgięte? 4. nie umiem robić tego opadu na bok z hantlem mimo twojego tłumaczenia, nie umiem znalezc filmiku ... ;/ tak samo z tym uginaniem na nogi... 5. jakie przerwy stosować ogolnie w treningu pomiedzy seriami , teraz stosuje 2 minuty - 2,5 min. a na brzuch 1,5 min, dobrze?

[...] wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo przedramiona, dużo powtórzeń, ma być "palenie"! Dorzuć brzuch i gra muzyka! Poza tym zawsze możesz kombinować i zmieniać co jakiś czas sztangę na hantle i odwrotnie, zazwyczaj da radę wszystko zrobić tym i tym. No i co - [...]

[...] jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś wariacje podciągania, lub wiosłowania? W tym wypadku oczywiście przed martwym ciągiem. C.Barki + nogi + brzuch 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków z [...]